tuńczyk w

Jak dla mnie to tak: I Śniadanie zdecydowanie za mało białka. Mozesz robic omlet z 5jaj (opcjonalnie 5 bialek 2 zółtek) i ok 150 g płatków 20 g rodzynek jest pyszne II W szkole mga byc batoniki ale mysle ze troche jest to drogie rozwiazanie, mozesz np. zabrac ok 120g makaronu z tunczykiem, niestety sera nie lubisz wiec inaczej moze byc tylko kurak [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...czy to dobra dieta??? proszę o ocenę i poprawki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

Siema! Ulozyłem diete na mase Prosze o ocene i poprawe. I Mam jedno pytanie Co ZJESC PO TRENINGU??? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g 16:30-17:20 Trening Po Treningu 18:20 ????????????? 20:00 Chleb [...]

Dzisiaj dzisiaj planach trening siłowo- wytrzymałościowy. Zrobiony z rana, koło 11: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 3x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 25 [...]

[...] ) Normalny obiad złożone ww, dobre źródło białka, niewielka ilość dobrego tłuszczu, bez warzyw 17.20-18.00 Trening 19.00 Makaron + Tuńczyk daj 30 min po treningu, jeśli tuńczyk z puszki lepszy będzie dorsz, miruna 20.00 Kaszka Manna co to jest?? 22.00 Twaróg Chleb Pełnoziarnisty wywal chleb, twaróg półtłusty + oliwa Zmieniony przez - [...]

150gr platkow+6calych jaj omlet 250gr kury +130gr ryzu oliwa warzywa 3 taki sam 4 i tu mam problem bo w pracy nie mam tyle czasu wiec albbo platki+bialko albo mutant mass 5 taki jak 2i3 i na noc twarog albo kazeina albo tunczyk z oliwa proporcj b3 w4 t1 nie wiem czy dobrze to wyliczylem cel lekka masa jakies sugestie???pozdro

Dziś:) Wstałam o 7, od 7 do 14 na nogach ale coś się udało zjeść 1:makrela,jog.nat,troszkę szynki,orzechy,ogórek,jabłko 2.tuńczyk,troszkę jog.nat,jabłko,pomidor. Interwały rozgrzewka 5 min 7 razy 30/30 cool down 5 min 3.kurak,jabłko,łyż.miodu 4.twaróg+orzechy B:155 g tł:50 g w:80 g kal:1700 Wiem,że troszkę za mało posiłków, jakoś tak mi wyszło [...]

[...] z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D) 5. Makaron z serem białym i cukrem 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki No to tyle, ofc to nie wszystko mam jakieś zamienniki ale nie chce mi sie pisać wszystkiego. Posiłki są rozłożone mniej wiecej co 3 godziny. Narazie [...]

Witam, prosiłbym ocene badz propozycje wprowadzenia poprawek do mojej diety. BMR = 2970,25 = 3000~~~ Wiek: 15 (urodzony: styczeń) Wzrost: 181,5 Waga: 80,5 Staż na siłowni : Brak Cel: Masa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 30g [...]

[...] białym i cukrem - makaron z maki durum/razowy + ryba/mieso, ew. ser bialy, cukier to wyrzuć do kosza, i dodaj to tego posilku oliwy/oleju lnianego 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki - z parówkami to się pożegnaj to bo syf jest, jak nie chcesz przytyć za bardzo na tłuszczu to nie jedz wieczorem płatków, tuńczyk czasem, zjedz twaróg [...]

[...] Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby pszenne 2.,3. Kurczak Oliwa Ryż brązowy Orzechy włoskie 4. Tuńczyk/kurczak Ryż brązowy Oliwa 5. Dorsz/tuńczyk/makrela Oliwa Ryż brązowy Orzechy laskowe 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran trening: plan treningów: PON: cardio wieczorem(trening) WT: siłowy + cardio ŚR: [...]

[...] 2 posiłek drugi -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym białko/tłuszcze/warzywa 3 posiłek trzeci u Ciebie to będzie przed treningowy -posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz [...]

Obawiam się że coś za dużo tego jedzenia. W tabeli ustawiłam tak, że dziennie to wychodzi 174g białka, 70g tłuszczu, 116 węglowodanów. Razem to daje 1780 kalorii. Tyle chyba nie jestem w stanie zjeść. tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 [...]

[...] B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 W-37 IV Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka B -41 T-23 W -47 Tuńczyk/twaróg Twaróg na noc lepszy....jeśli tuńczyk w puszce to tylko w sosie własnym i sporadycznie- rtęć! B - 38 T -11 W -3 główna zasada z tymi ww jest taka,ze jemy je najlepiej rano na śniadanie i po treningu. [...]

[...] chleb z pełnego przemiału, makaron z pszenicy durum, makaron z pełnego przemiału, ryż nie łuskany. Tych produktów nie łączymy z tłuszczem. -tłuszcze: oliwa z oliwek, tuńczyk w puszce, łosoś, oliwki, szwajcarski ser tarty, -nabiał: jajka, chudy ser i jogurt, śmietana kwaśna i słodka, ser żółty półtłusty, parmezan, majonez (własnej roboty) [...]

dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html zapraszam do lektury... przed treningiem możesz też np tuńczyk w sosie własnym+płatki owsiane zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek.lniany/tran/orzechy/pestki z dyni itd

[...] 2 posiłek drugi -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym białko/tłuszcze/warzywa 3 posiłek trzeci u Ciebie to będzie przed treningowy -posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz [...]

[...] lub jakas inna wartosciowa wedlina) 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ? Zmieniony przez - bojas94 w dniu 2010-03-07 22:03:36

[...] w brzuchu Rozpiska za dziś Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek – fasolka szparagowa, tuńczyk, grejpfrut, kefir III posiłek – indyk, fasola czarna, grzyby, lniany, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana, nerkowce V posiłek – ryba [...]